Raus aus der Depression

Diese Kurz-Informationen sollen Betroffenen helfen, die Symptome ihrer Depression besser zu managen und Unterstützung zu finden.

  1. Erster Schritt: Eigene Beschwerden ernst nehmen

• Depressive Symptome können auf eine ernsthafte Erkrankung hinweisen.
• Wichtig ist, sich frühzeitig professionelle Hilfe zu suchen – erster Ansprechpartner ist meistens der Hausarzt.
• Psychotherapie und/oder Medikamente bilden häufig den Kern der Behandlung.
• Auch eine frühzeitige Unterstützung von Familie oder Freunden ist hilfreich.
• Selbsthilfe wirkt dabei unterstützend - ersetzt aber keine Therapie.
• Zusätzlich können Betroffene durch eine gesunde Lebensweise (z.B. ohne Alkohol und Nikotin, mit einer vollwertigen Ernährung und wenig Zucker) entscheidend zu ihrem Wohlbefinden beitragen.

  2. Struktur im Alltag: Ein fester Tagesablauf hilft gegen            Depressionen:

• Ein fester, strukturierter Tagesablauf gibt Halt und verhindert, in Passivität und negative Gedanken sowie Grübeln zu verfallen.
• Sinnvoll sind feste Zeiten für Aufstehen, Essen, Arbeit und ausreichend Schlaf einzuhalten.
• Auch angenehme Aktivitäten sollten bewusst eingeplant werden z.B. Sport, Treffen mit Freunden, Musik hören und lesen.
• Wichtig ist, mit kleinen Schritten zu beginnen, d, h . keine zu hohen Ansprüche an sich selbst stellen und Überforderung vermeiden.

  3. Soziale Kontakte stärken und pflegen

• Ein stabiles soziales Netz von Menschen, die unterstützen und einem guttun, kann Depressionen lindern und vorbeugen.
• Entlasten können Gespräche und Austausch mit Familie, Freunden oder Selbsthilfegruppen.
• Selbsthilfegruppen bieten Verständnis und praktische Tipps im geschützten Rahmen.
• Aktivitäten in einer Gemeinschaft, wie eine Mitgliedschaft in einem Sportverein, sind ebenfalls hilfreich und empfehlenswert.

  4. Bewegung, Entspannung

• Körperliche Aktivität baut Stresshormone ab und setzt Glückshormone frei..
• Jede Form von Bewegung ist also hilfreich – Spaziergänge, Radfahren, Sport.
• Bewusstes Entspannen mit Entspannungstechniken wie Autogenes Training, Achtsamkeitstraining, Yoga oder Tai-Chi wirkt stressreduzierend.

 5. Online-Selbsthilfe

• Digitale Programme und Apps können ergänzend helfen.
• Beispiel: moodgym, ein gut untersuchtes Online-Selbsthilfeprogramm auf Basis der Verhaltenstherapie.
• Wichtig ist, zwischen Präventions-/Selbsthilfe-Apps und digitalen Therapieangeboten zu unterscheiden.

  6. Unterstützung für Angehörige

• Angehörige können z.B. beim AOK Familiencoach Depression Hilfe finden.
• Ziel: Betroffene unterstützen, ohne die eigenen Grenzen zu überschreiten.

  7. Selbsthilfegruppen finden

• Die NAKOS bietet bundesweit Informationen und Vermittlung zu Selbsthilfegruppen für Betroffene und Angehörige.